اصول دويدن در گرما

دويدن در هواي گرم بدون رعايت نکاتي مي تواند تاثير نامطلوبي روي بدن بگذارد. گرما به همراه افزايش دماي بدن باعث کمبود آب بدن، سرگيجه و گرمازدگي مي شود.به گزارش سايت «MSN» با رعايت نکات زير مي توانيد بهتر بدن خود را براي دويدن در هواي گرم آماده کنيد.

*  لباس مناسب: لباس هاي کم رنگ و آزاد به بدن کمک مي کند تا نفس بکشد و به طور طبيعي خنک شود. درحالي که لباس هاي تنگ مانع آن مي شود و رنگ هاي تيره نيز نور خورشيد و حرارت را به خود جذب مي کند. از لباس هايي از الياف مصنوعي و نه کتان استفاده کنيد تا عرق از پوست دفع شود و بدن خنک شود.

* دوش آب سرد: قبل از دويدن دوش آب سرد بگيريد و يا اين که موهاي خود را خيس کنيد. کاهش دماي بدن کمک مي کند تا بتوانيد گرما را به مدت طولاني تري تحمل کنيد.

* از کرم ضدآفتاب استفاده کنيد: استفاده نکردن از کرم ضدآفتاب، به نور خورشيد فرصت تخليه انرژي از بدن را مي دهد بنابراين از ضدآفتاب با حداقل SPF15 استفاده کنيد.

* عينک آفتابي: استفاده از عينک آفتابي براي محافظت از اشعه مضر خورشيد و سردردهاي به خاطر تنگ کردن چشم ضروري است.

*  عادت دادن بدن: براي عادت کردن به هواي گرم به بدن يک و يا ۲هفته فرصت دهيد. در صورت گرم شدن ناگهاني هوا، مدت زمان دويدن را کوتاه کنيد تا بدن به گرما عادت کند.

*  زمان: بيشتر صبح ها هوا خنک تر است و رطوبت کمتري دارد. علاوه بر آن ميزان گرماي هوا در فصل گرم ظهرها بيشتر است.

* مايعات: عرق کردن، از دست رفتن الکتروليت هاي بدن را افزايش مي دهد. براي سلامتي و استقامت بدن در طول دويدن لازم است الکتروليت ها به طور منظم دوباره تهيه شوند. اگر مدت زمان دويدن بيش از ۳۰دقيقه است، نوشيدني حاوي کربوهيدرات و الکتروليت در برنامه خود بگنجانيد.

* از موادغذايي که در هدررفتن آب بدن موثرند بپرهيزيد:

از مصرف نوشيدني هاي کافئين دار و داروهايي مانند آنتي هيستامين خودداري کنيد.

*  خود را مجبور نکنيد: گرما و رطوبت مي تواند خطرناک باشد، بنابراين نسبت به علائم گرمازدگي هوشيار باشيد.

در روزهاي گرم، ورزش و يا دو خارج از منزل را کاهش دهيد و سعي نکنيد به جنگ گرما برويد.

* در محيط سرد قرار نگيريد: روز قبل و يا صبح روزي که قصد ورزش در هواي آزاد داريد، در مقابل کولر قرار نگيريد تا بدن دچار شوک گرما نشود.

پاسخی بگذارید

در پایین مشخصات خود را پر کنید یا برای ورود روی شمایل‌ها کلیک نمایید:

نشان‌وارهٔ وردپرس.کام

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری WordPress.com خود هستید. بیرون رفتن / تغییر دادن )

تصویر توییتر

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری Twitter خود هستید. بیرون رفتن / تغییر دادن )

عکس فیسبوک

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری Facebook خود هستید. بیرون رفتن / تغییر دادن )

عکس گوگل+

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری Google+ خود هستید. بیرون رفتن / تغییر دادن )

درحال اتصال به %s