4 راه کنترل عصبانيت

براي کنترل عصبانيت و خشم راهکارهايي وجود دارد که با تمرين کردن آنها مي توانيد به فردي قدرتمند در برابر خشم تبديل شويد.
1– ورزش کنيد
شروع يک برنامه منظم ورزشي براي به دست آوردن آرامش و در عين حال کاهش آثار منفي محرک هاي اعصاب بسيار موثر است. روان شناسان توصيه مي کنند ورزش را در حد قهرماني يا براي مسابقه انجام ندهيد، زيرا شما در واقع ورزش را براي آرامش اعصاب خود انجام مي دهيد تا در زندگي از قابليت بالاتري برخوردار شويد.  فکر کنيد کدام ورزش را بيشتر دوست داريد.  بدون پيش داوري آن را آزمايش کنيد.  در انتخاب انواع ورزش، نخست به فکر لذت بردن از آن و سپس به فکر تامين سلامتي تان باشيد. ورزش هاي سبک و مستمر همچون شنا، دويدن آهسته، دوچرخه سواري و يا پياده روي تند، ضربان قلب را بالا مي برند و انجام يکي از اين ورزش ها ( طبق علاقه تان) حداقل به مدت 20 دقيقه در روز بسيار سودمند و فرح بخش است.  اگر چند روز نتوانستيد برنامه ورزشي تان را دنبال کنيد، تلاش کنيد برنامه ورزشي خود را هر چه زودتر از سر بگيريد، زيرا ورزش هاي منظم بيش از ورزش هاي بي برنامه، اثربخش هستند.
 2– هم کلام شويد
در آغاز به ياد داشته باشيم بهترين و نزديک ترين دوست همه انسان ها، خداي تواناست که ما را آفريده و لحظه اي از ياد ما جدا نيست. هرچه از اين يار مهربان بگويم کم است، زيرا برقراري ارتباط قوي با خدا، انرژي و انگيزه لازم را براي غلبه بر خشم به وجود مي آورد.  البته پسنديده است علاوه بر اين يار آشنا و هميشگي، دوست هاي ديگري هم داشته باشيم. اين افراد مي توانند همسر، مادر، پدر، فرزند و يا دوستاني امين و دلسوز باشند.  لحظه هايي که احساس تنهايي و ناراحتي مي کنيد، صحبت کردن با چنين محرمان اسراري و حتي ديدار آنها، تسکين دهنده خوبي براي دردهايتان است.  در حضور آنها از غم و غصه و ناراحتي هايتان بگوييد (البته نبايد در اين کار افراط کنيد) و با اين کار خشم خود را کاهش دهيد.
3– کتاب بخوانيد
حتي شما هم زياد شنيده ايد که کتاب بهترين دوست انسان است. دوستي که با زبان بي زباني، در اوج سکوت، ساعت ها با شما حرف مي زند. بي صدا و آرام، اما مهربان و در خلوت و تنهايي، راهنمايي تان مي کند.  خواندن مجله ها و کتاب هاي مفيد و مورد علاقه تان که به طور اصولي راه هاي غلبه بر خشم را آموزش مي دهند، سبب تقويت عوامل بازدارنده از خشم در وجودتان مي شود.
4– اجتماعي تر باشيد
بيکاري، روان انسان را تحت الشعاع قرار مي دهد. اگر به فعاليت هاي مفيد و مطلوب دست نزنيد، انرژي شما هدر مي رود. اگر اين انرژي دروني درست مصرف نشود، سبب تخيل پردازي ، پرورش افکار منفي و به موجب آن مهيا شدن شرايط مساعد براي بروز رفتارهاي پرخاشگرانه خواهد شد.  در شرايط بيکاري، افراد آمادگي دو چندان براي عصبي شدن و بروز رفتارهاي نامناسب خواهند داشت، بنابراين بهتر است هميشه به دنبال يادگيري يک هنر يا فعاليت مفيد باشيد، حتي آموزش هنر به ديگران يا شرکت در کارهاي نيکوکارانه، احساس ارتباط و همبستگي شما را با ديگران بيشتر مي کند. برقراري ارتباط با ديگران علاوه بر آنکه به شما مي آموزد، چگونه در هنگام نياز، يار و همدل ديگران باشيد، ظرفيت رواني شما را نسبت به ديگران افزايش مي دهد و در اين صورت، با کوچک ترين ضربه اي از هم نمي پاشيد. تماشا کردن گل هاي زيبا، درخت ها، سبزي چمن ها و آبي آسمان، نظاره کردن جريان يک آب روان و حتي تماشاي يک فيلم شاد يا فيلم مورد علاقه تان در کاهش خشم شما موثر است.

پاسخی بگذارید

در پایین مشخصات خود را پر کنید یا برای ورود روی شمایل‌ها کلیک نمایید:

نشان‌وارهٔ وردپرس.کام

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری WordPress.com خود هستید. بیرون رفتن / تغییر دادن )

تصویر توییتر

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری Twitter خود هستید. بیرون رفتن / تغییر دادن )

عکس فیسبوک

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری Facebook خود هستید. بیرون رفتن / تغییر دادن )

عکس گوگل+

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری Google+ خود هستید. بیرون رفتن / تغییر دادن )

درحال اتصال به %s