دويدن در هواي گرم بدون رعايت نکاتي مي تواند تاثير نامطلوبي روي بدن بگذارد. گرما به همراه افزايش دماي بدن باعث کمبود آب بدن، سرگيجه و گرمازدگي مي شود.به گزارش سايت «MSN» با رعايت نکات زير مي توانيد بهتر بدن خود را براي دويدن در هواي گرم آماده کنيد.
* لباس مناسب: لباس هاي کم رنگ و آزاد به بدن کمک مي کند تا نفس بکشد و به طور طبيعي خنک شود. درحالي که لباس هاي تنگ مانع آن مي شود و رنگ هاي تيره نيز نور خورشيد و حرارت را به خود جذب مي کند. از لباس هايي از الياف مصنوعي و نه کتان استفاده کنيد تا عرق از پوست دفع شود و بدن خنک شود.
* دوش آب سرد: قبل از دويدن دوش آب سرد بگيريد و يا اين که موهاي خود را خيس کنيد. کاهش دماي بدن کمک مي کند تا بتوانيد گرما را به مدت طولاني تري تحمل کنيد.
* از کرم ضدآفتاب استفاده کنيد: استفاده نکردن از کرم ضدآفتاب، به نور خورشيد فرصت تخليه انرژي از بدن را مي دهد بنابراين از ضدآفتاب با حداقل SPF15 استفاده کنيد.
* عينک آفتابي: استفاده از عينک آفتابي براي محافظت از اشعه مضر خورشيد و سردردهاي به خاطر تنگ کردن چشم ضروري است.
* عادت دادن بدن: براي عادت کردن به هواي گرم به بدن يک و يا ۲هفته فرصت دهيد. در صورت گرم شدن ناگهاني هوا، مدت زمان دويدن را کوتاه کنيد تا بدن به گرما عادت کند.
* زمان: بيشتر صبح ها هوا خنک تر است و رطوبت کمتري دارد. علاوه بر آن ميزان گرماي هوا در فصل گرم ظهرها بيشتر است.
* مايعات: عرق کردن، از دست رفتن الکتروليت هاي بدن را افزايش مي دهد. براي سلامتي و استقامت بدن در طول دويدن لازم است الکتروليت ها به طور منظم دوباره تهيه شوند. اگر مدت زمان دويدن بيش از ۳۰دقيقه است، نوشيدني حاوي کربوهيدرات و الکتروليت در برنامه خود بگنجانيد.
* از موادغذايي که در هدررفتن آب بدن موثرند بپرهيزيد:
از مصرف نوشيدني هاي کافئين دار و داروهايي مانند آنتي هيستامين خودداري کنيد.
* خود را مجبور نکنيد: گرما و رطوبت مي تواند خطرناک باشد، بنابراين نسبت به علائم گرمازدگي هوشيار باشيد.
در روزهاي گرم، ورزش و يا دو خارج از منزل را کاهش دهيد و سعي نکنيد به جنگ گرما برويد.
* در محيط سرد قرار نگيريد: روز قبل و يا صبح روزي که قصد ورزش در هواي آزاد داريد، در مقابل کولر قرار نگيريد تا بدن دچار شوک گرما نشود.
