به طور طبيعي و ايده ال وزن شما حداقل شش ماه قبل از باردار شدن بايد متناسب با قدتان باشد بنابراين اگر اضافه وزن يا كمبود وزن داريد، براي كسب وزن مناسب به پزشك مراجعه كنيد. اگر مشكل جدي در مورد وزن خود داريد، هرگز در دوران بارداري رژيم نگيريد. چرا كه ممكن است بدن شما از كسب مواد مغذي ضروري و مهم محروم شود. در حالي كه تصميم مي گيريد باردار شويد، تناسب اندامتان را حفظ كنيد و هدفتان اين باشد كه براي سلامتي هر روز حداقل 20 دقيقه پياده روي يا شنا كنيد.
اضافه كردن وزن در دوران بارداري:اينكه در دوران بارداري چقدر وزن اضافه مي كنيد، بستگي به اين دارد كه وزن شما قبل از بارداري چقدر بوده است. بعضي از افراد به طور متوسط 10 تا 12 كيلوگرم وزن اضافه مي كنند. حد معمول اضافه كردن وزن 8 تا 9 كيلو است. بنابراين مقداري اضافي آن پس از زايمان باقي مي ماند. اگر بيشتر از 12 تا 13 كيلوگرم وزن اضافه كنيد بعد از زايمان به سختي مي توانيد اضافه وزن خود را كم كنيد تا به حد طبيعي برسيد. 6 درصد اضافه وزن سينه ها،29 درصد جنين،6 درصد جفت،8 درصد مايع آمنيوتيك،8 درصد اضافه وزن در رحم،25 درصد چربي اضافه و احتباس مايعات در ران ها،16 درصد افزايش در حجم خون به ويژه در پاها،اضافه وزن خيلي زياد:حتي اگر خيلي اضافه وزن پيدا كرده باشيد، باز هم نبايد رژيم غذايي دشواري را در پيش بگيريد. ميزان مصرف غذاهاي شيرين يا چرب را كاهش دهيد. به جاي خوردن كيك، بيسكوييت يا پنير را به عنوان غذاهاي حاضري و سبك بخوريد. بيشتر ميوه مصرف كنيد. مراقب اضافه وزن بيش از حد در هفته سي ام دوران بارداري باشيد، چرا كه ممكن است علامت توكسمي و ورم مراحل پاياني بارداري باشد كه با هيپرتانسيون، پروتئين اوري و ادم مشخص مي شود.
